Powers

Reklama

Blog o silovom…

powers.webnode.cz

Užívateľ:	ivan.strapko

Posledné pridané články

Simmons trening s percentami (prilepin)

Simmons - trening s percentami (prilepin) Week 1: 70% x 8x3 ,2 minutes between sets Week 2: 75% x 8x3, 2 minutes between sets Week 3: 80% x 6x3, 2 minutesbetween sets Week 4: 85% x 5x2, 3 minutes between set Week 5: (80x2, 85% x 2, 90% x2) 5 minutes between sets Week 6: contest http://… Viac

Reklama

Prilepinova tabulka

Prilepin Table Optimalna intenzita a pocet opakovani ,serii PERCENT_REPS/SET_OPTIMAL_TOTAL RANGE 55-65 _3-6 _ 24 _ 18-30 70-75 _ 3-6 _ 18 _ 12-24 80-85 _2-4 _15 _ 10-20 90+ _1-2 _ 7 _ 4-10 Návrat nahoru … Viac

Tasoliniho periodizacia

Training 1 : 10*5@100%(10RM) Training 2 : 10*4@105%(10RM) Training 3 : 10*3@110%(10RM) Training 4 : 10*5@105%(10RM) Training 5 : 10*4@110%(10RM) Training 6 : 10*3@115%(10RM) Dobre ako druha faza GVT. alebo cely trening .… Viac

Ruska rutina

Russian Routine for masters Phase 1 - Volume: 4 weeks, squat twice a week Workout 1: 60% x 3, 70% x 2, 80% x 2 x 6 sets Workout 2: 60% x 3, 70% x 2, 80% x 3 x 6 sets Workout 3: 60% x 3, 70% x 2, 80% x 2 x 6 sets Workout 4: 60% x 3, 70% x 2, 80% x 4 x 6 sets Workout 5: 60% x 3, 70% x 2, 80%… Viac

http:/www.ironfactor.cz/

http://www.ironfactor.cz/… Viac

AWPC-Slovakia

AWPC-Slovakia - Powerlifting & Benchpress www.awpc-slovakia.com… Viac

GPC 2009

21.2. TOP Benchpress Sportprague, Praha 28.2. Národní liga družstev v ST, Nový Bor 28.3. MČR Benchpress Trutnov 11.4. MČR Silový trojboj Nový Bor 1.-2.5. MSR WUAP - Komárno, Slovensko 11.-17.5. ME GPC - Bardejov, Slovensko 27.-30.5. ME WUAP - Herzberg/Elster, Německo 2.-7.6. ME WPC -… Viac

Bench program 13 tydnov

Week 1: 8 sets 3x60%, 6x65% Week 2: 8 sets 3x65%, 7x65% Week 3: 6 sets 3x70%, 8x65% Week 4: 8 sets 3x67.5%, 3x65% paused Week 5: 6 sets 3x72.5%, 4x65% paused Week 6: 6 sets 3x77.5%, 6x70% Week 7: 6 sets 3x75%, 7x70% Week 8: 3 sets 3x80%, 8x70% Week 9: 3 sets 3x85%, 3x70% paused Week 10: 3 sets 3x90%,… Viac

Rekordy december

Drep 1x8 170 Tah 1x10 180 Tlak 1x5 125 1x1 140 franc tlak a biceps 1x5 65 10x5 50 military 1x2 90 1x6 80 Sutaz v stop tlaku 135 N 135 N 135 OK neuznnane kvoli zdvihnutemu zadku inak setko zatlacene lahko 10miesto = posledny no skvele , skutocne rekord :D… Viac

Kontakt

Kontakt Tu uveďte kontaktné informácie - hlavne adresu a telefónny kontakt. Pokiaľ sa na chode tohto projektu podieľa viacej osôb, je vhodné na tejto stránke uviesť kontakt na všetkých dôležitých členov tímu.… Viac

Webová prezentácia bola spustená

Dnes bola spustená naša nová webová prezentácia. V tomto článku popíšte, prečo ste spustili novú prezentáciu a čo prinesie návštevníkom. Uveďte aké máte ciele s projektom a čo prinesie užívateľom. Pokúste sa návštevníkom stručne a jasne vysvetliť, prečo by sa na túto stránku mali pravidelne vracať a… Viac

Bull Steward deadlift

img253.imageshack.us/my.php?image=bullstewartdlyd2.jpg … Viac

Priprava na sutaz od siegona

Pondelok Drepy I full gear 3x3 200 / 2x3 210/ /1x3 220/potom uz len jednotky 230-240-220 Lahky tah 3x3 130-150 neco na Hamstringy* Lytka + brucho* tyden pred sutazu skuska zakladu Utorok Tlaky CG rozcvika do 120 3x Shirt /3x3 150/ /2x3 160/ /1x3 170/ Potom jednotky 170-180-170 Lahko Chrbat tj hrazda… Viac

Hatfield 8 Tyzdnovy

… Viac

Priezvisko Meno I.

… Viac

POndelok

Drep 3x3 150 Lytka 3x10 150 Tlak 4x4 70 dynamika Tah 3x6 110 120 130 Pritahy 4x12 62 lahke… Viac

Patek

Tah 3x3 170 Tlak 4x8 70 Drep 3x6 100 Lytka 5x10 100 Pritahy 4x6 100 Brucho triceps predlakti-nad… Viac

Utorok

Drep 1x6 150 2x6 135 10x6 120 Lytka + Walk 12x 120,140,160,180, 2x8-12 ? 200 partyover vaha Brucho 3x15 Farmers 4x garaz 50+ kilo triceps+zadne ramena 3x10 brusaky 3x15 biceps nadhmat 3x10 25… Viac

Trening A-B

Trening A-B Kazdy si moze zostavit vlastnu verziu treningu A-B aby bol trening schopný su treba principy Principy 1)trening mozete cvicit 1+1 (odporucane) alebo 2+1 ,2+2 2)cviky zakladne Drep,Tlak,Tah, Celne drepy,tlaky s jc , good morning, 3)cviky doplnkove military pres, tlaky na uzko… Viac

Sobota zacatek

Drep 6x2 160 Lytka up to 178 + 2x walk Tlak 6x2 115 Ramena 3x10 50 Triceps 3x10 30+ Biceps jc 3x5 18.5 ufff Vc nadhmat 3x5 25 A1 : rumun on plaform 3x5 A2 : brucho 3x20 Plato 1x30s vecer : hrazda 6-5x5 rano svalovka jak hovado nohy chrbat ruky.… Viac

Surovetsky

http://uloz.to/2509065/surovetsky-1.0.xls prelozel som to len tak na rychlo cez seznam unikol mi nazov cviku ktory sa ide 3x2v tazkych dnoch asi box drepy a pri tahu su to dotahy . http://uloz.to/2509130/origos-surovetsky.xls kdo vie rusky nech to opravi teraz kukam 3x1 100% jednoducho rusy… Viac

Cyklus pre mrtvy tah

je to treba podseknut (jak u koho myslim ze sa tym nic nepokazi lebo konec je dost unreal je to asi dobry trening ked je sypacka ) Da sa to ist aj na ostatne cviky bench - drep Cylkus pre mrtvy tah.xls (12,5 kB)… Viac

Pondelok

Ramena 1x6 60 2x6 55 10x6 50 A1 Triceps 1x6 40 2x6 35 10x6 30 A2 Pneu 10x? 3,4,5 B1 Biceps 1x6 40 2x6 35 10x6 30 B2 Boky 10x10 ales gut… Viac

MCG Linear

MCG linear.xls (10 kB)… Viac

Silový cyklus (A. Butenko)

Hodí sa najma pre tlak na lavičke Trénuje sa 2 ,3 krát v týždni , nekedy s dvomi nastupmi tj napr. Tlak 1 nastup ,potom ide iný cvik napr drep , po drepe ide opet tlak druhý nástup Pauza ? je otazna Butenko pisal len o 2-3 sekundach co dost vyspickuje intezitu, ale pauzu si je lepsi volit podla seba… Viac

1 | 2

Ďalší